我跟你讲啵 ，现在健身房里头的操作 ，真是越来越花样百出 。前些天我克健身房 ，看见个小伙 ，捶着腰喊着累 ，旁边教练还一直在讲“阴推差池 ，臀推再来” 。我其时就懵了 ，啥阴推臀推的 ，这又是弄啥名堂？厥后问了才晓得 ，这里面其实大有讲究 ，尤其对新手来讲 ，弄错了行动就容易踩坑 。今天我慢慢跟你掰哈 ，啥叫阴推和臀推图片会展示啥重点 ，顺便教你更子搞才不伤身 。
啥叫阴推和臀推？听我摆板路
阴推和臀推的区别在哪？
这么跟你讲咯 ，其实“阴推”和“臀推”是健身房里头两种差别的训练行动 。阴推呢 ，主要就是卧推的变种 ，针对胸部肌肉的锤炼 ，有点像是你躺着用杠铃推的那种 。臀推呢 ，顾名思义 ，就是专门针对臀部肌肉的训练 ，尤其是臀大肌 ，许多女娃仔练这个 ，就是为了翘臀 。
简单来说 ，阴推更注重上半身力量 ，臀推则是下半身的活儿 。两者一个偏胸一个偏臀 ，但行动姿势和发力点都有天壤之别 。
咋个看懂阴推和臀推图片？
我估堆啊 ，许多人一开始看到这些图片 ，心里就两个字 ，懵圈 。其实 ，你得注意几个点 。好比阴推的图片里 ，行动多是平躺着 ，手握杠铃 ，推的时候胸部肌肉绷紧；而臀推的图 ，基本就是人靠在椅子边沿 ，臀部抬起 ，杠铃放在胯上 ，整个行动像在做桥 。
实用小贴士：看图片的时候 ，留心行动是否标准 ，好比阴推时腰不可拱太高 ，臀推时膝盖记得坚持90度 ，莫乱来伤了身 。
新手容易踩的坑
别看这些行动说起来简单 ，做起来可有不少讲究 。阴推的时候 ，许多人都用了过失的发力方法 ，把肩膀当成主力点 ，结果肩膀痛得要命；臀推呢 ，新手最容易犯的错就是腰部用力太多 ，反而把腰伤了 。
行动不标准是大问题 ，另有重量的选择 。健身房里头有些新手 ，盲目追求重量 ，觉得越重越好 ，结果第二天直接瘫床上 ，哪还练得动 。
那究竟要更子选才没踩坑？
我跟你讲啵 ，要害就是行动标准、重量适中 ，再加上适当的热身 �Ａ碛� ，找个靠谱的教练 ，旁边盯着点 ，莫瞎搅散练 ，效果才会出来 。
啥叫阴推和臀推图片, 健身行动解析, 健身新手避坑
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